Le PSOAS

On entend souvent parler du muscle Psoas mais pourquoi s'y intéresser ?

Un petit peu d'anatomie !

Le psoas se situe l’intérieur de la cavité abdominale, à l’avant de la colonne vertébrale lombaire. Il est accroché à plusieurs vertèbres. Il sort du bassin en passant par l’avant de la hanche, et s’attache à la partie haute du fémur, sous le col du fémur. Il a un petit tubercule appelé "le petit trochanter". Son tendon est conjoint avec le muscle iliaque et est donc parfois dénommé, ilio-psoas.

Le psoas est donc un muscle qui traverse notre corps et entre en contact avec une partie des viscères abdominaux. Le psoas est un muscle très sollicité. Il est essentiel pour la marche et la course à pied. Son action principale est de fléchir la hanche lorsque le genou est fléchi, et participe également à sa flexion avec le quadriceps lorsque le genou est tendu.

C'est le seul muscle à relier le bas du corps avec le haut! Il joue donc un grand rôle dans la stabilisation du bas du dos et de la hanche.
Il s'insère en avant de vos lombaires (bas du dos), et contrôle alors votre cambrure ainsi que la répartition de la pression qui s'exerce sur vos disques vertébraux.
Il est en rapport avec une multitude d'éléments musculaires, viscéraux, neurologiques et vasculaires lui permettant de participer entre autre :

A l'élimination des déchets, en stimulant et en massant des organes tels que le foie et les reins.
A la marche, en constituant le complexe psoas-iliaque principal moteur de la flexion de hanche lors de la marche.

Il semble donc évident que ce muscle est essentiel à notre bien-être, et pourtant la plupart du temps nous le maltraitons.

Un psoas raide et raccourcit ?

Effectivement , la plupart des postures que l'on adopte au cours de nos journées le maintienne raccourci sans jamais l'étirer :

Les exemples que l'on rencontre le plus souvent sont la position assise prolongée devant l'ordinateur, les longs trajets en voiture, la positon de sommeil en chien de fusil ou sur le ventre.

Immanquablement, vos psoas finissent par se raidir, car la plupart d'entre nous, ne l'étire pas. Bien souvent parce qu’il nous est inconnu, mais parfois aussi parce qu'en l'étirant nous nous faisons mal au dos. Et oui, n'oublions pas qu'il peut majorer votre cambrure, et une mauvaise position d'étirement peut entraîner une compression des disques intervertébraux

Signes en faveur d'une implication du psoas :

Douleur mécanique (plus au mouvement)
Douleurs lombaires ou au ventre profond
Pointe localisé au pli de l'aine (insertion du psoas)
A l'effort : position prolongée, sport, course
Parfois irradiations en interne de la cuisse

Il existe différentes variantes pour s'étirer les psoas :

Toujours à pratiquer des deux côtés pour bien équilibrer les tensions

Dans une zone de confort : ne pas vouloir tirer jusqu'à la douleur sinon on retombe dans un effet inverse où le corps se crispe pour se protéger

Sur de la RE-SPI-RA-TION lente et profonde :
Routine : Mettre la posture en tension puis 3-4 cycles d'inspirations/expirations puis 30sec de repos... à répéter 3 fois de chaque coté.